这个问题在面试里被问得最多，在实际项目里反而没那么纠结。

因为大多数时候，你没得选——对接方用什么，你就得用什么。

但如果真的要从零设计，有三个维度值得看。

数据形态

JSON 适合“结构化数据”：用户、订单、配置、接口返回。键值对和数组能直接映射到大多数语言的对象和列表。

XML 适合“文档型内容”：文章、发票、电子病历、SOAP 消息。标签可以表达混合内容，文本和标记能交错，这是 JSON 不擅长的。

还有一点：XML 有属性（attribute）和文本节点的区分，JSON 没有。硬用 JSON 表达带属性的结构，会多出一层嵌套。

体积和解析成本

同样的数据，JSON 通常比 XML 小 30% 到 50%，因为不用写闭合标签。

移动网络和大量接口调用的场景，这个差距会累积成带宽和延迟。

解析速度上，JSON 也普遍更快。浏览器原生支持，不用引入额外的 DOM 解析器。

生态和约束

XML 有 XSD、XSLT、XPath，能做严格的 schema 校验和复杂的转换。金融、政务、医疗这些行业，很多标准就是基于 XML 的，换不了。

JSON 有 JSON Schema，但普及度不如 XSD。接口约束更多靠文档和代码。

实际建议

新接口优先 JSON，尤其是前后端分离和移动端场景。

对接行业标准、遗留系统、SOAP 服务，老老实实用 XML。

需要转换的时候，别手写解析。用 XML/JSON 互转工具 先看结构，再决定字段怎么映射。转换后的 JSON 结构是否合理，可以贴进 JSON 解析工具 检查一遍。